Treinar em casa pode ser muito agradável, mas também pode ser bastante prejudicial. Como notamos que algumas pessoas têm dificuldade em treinar com eficiência em casa, fornecemos dicas úteis neste blog para acompanhá-lo. Há muitos mais fatores em casa que podem lançar uma chave inglesa nos trabalhos de treinamento eficiente. Você pode ver este blog como uma espécie de lista de coisas que você pode verificar para garantir que seu treinamento será um sucesso.
Treinar em casa sem pesos
Para ter um bom treinamento em casa não é necessário obter pesos. Mesmo que seja mais fácil e muitas vezes mais eficiente treinar com pesos, treinar em casa sem pesos ainda pode garantir que você faça progressos. Acima de tudo, requer um pouco mais de criatividade e disciplina. Quando sua sala de estar é sua academia e você também tem a opção de aparecer no sofá, a tentação pode se tornar um pouco grande demais, por isso é importante que você seja e permaneça consistente com seu treinamento. Um número das 10 dicas mais adiante neste artigo são destinadas a tornar o treinamento em casa sem pesos um pouco mais agradável.
Treinar em casa com pesos
Quando você começa a treinar em casa, você geralmente não tem nenhum peso em casa ainda. Comprar uma série de produtos pode inicialmente ser bastante caro, mas a longo prazo isso pode valer a pena. Treinar com pesos em casa faz você se sentir mais como se estivesse realmente treinando na academia, o que pode ser motivador. Além disso, a resistência que você pode criar com pesos costuma ser muitas vezes maior do que com pesos exercícios de peso corporal ou elásticos.
Se você tem o espaço, então certamente não é um mau investimento. Treinar com pesos em casa não só pode garantir que você faça mais progresso do que sem pesos, mas também pode ter um efeito motivador extra. Afinal, você comprou os pesos para fazer algo com eles e não para coletar poeira em um canto. Por exemplo, escolha halteres ajustáveis, elásticos, um conjunto de kettlebells, a pular corda e você nomeia isso.
Gostaria de saber como você torna seu treinamento em casa, com ou sem pesos, o mais eficiente possível? Leia as dicas abaixo e aplique-as,elas ajudarão a um treino efetivo, com resultados visíveis.
Treinamentos em casa: 10 dicas
Agora a razão pela qual você provavelmente está lendo este artigo: 10 dicas para manter melhor o treinamento em casa e tornar seu treinamento mais eficiente. Nem todas as dicas podem ser aplicadas à sua situação, mas a experiência mostra que algumas pessoas que treinam em casa enfrentam os mesmos problemas.
1. Faça um cronograma
É muito irritante quando você está ocupado treinando e tem que pensar no local quais grupos musculares você vai treinar e quais exercícios você deve fazer para esses grupos musculares. Especialmente se você não tem pesos ou elásticos em casa, você tem que ser muito criativo com seu treinamento.
Se você ainda tiver que pensar sobre o que vai fazer durante o treinamento, não conseguirá aproveitar ao máximo o treinamento. Existem alguns exercícios que você pode fazer em casa sem usar pesos, mas é claro que você precisa saber como realizar esses exercícios. Antes de começar a treinar em casa, é sempre aconselhável ter um horário.
2. Evite distrações em sua casa
Em casa há muita distração que pode garantir que seu treinamento não corra como esperado. Certifique-se de que não há coisas urgentes que você ainda precisa, como um prazo para a escola ou trabalho ou, por exemplo, lavar louça ou outro trabalho. Além disso, é bom treinar se não houver mais ninguém em casa. Não há ninguém presente que possa amar o seu treino.
Também pode ser inteligente treinar em uma sala onde não há TV, desde que você não ache isso perturbador. Suponha que a TV esteja ligada e surja algo que você ache interessante, então de repente você ficará no sofá por 10 minutos antes de saber. Portanto, é muito importante evitar distrações, quão difícil isso pode ser durante o treinamento em casa.
3. Use o conhecimento dos outros
Se você vai treinar em casa, realmente não precisa reinventar a roda. Há muito conteúdo online com exercícios e treinamentos que você pode fazer em casa. Por isso, dê uma olhada no YouTube e procure conteúdo sobre treinamento em casa. Por exemplo, você quer fazer exercícios específicos para os músculos abdominais, exercícios para o peito ou simplesmente exercícios de corpo inteiro? Faça sua própria pesquisa e surpreenda-se com a criatividade de algumas pessoas para fazer um treinamento eficaz em casa.
4. Compra (mínima) de equipamentos
Como você já entendeu, não é necessário comprar pesos, mas pode facilitar muito o treinamento em casa. Então agora você realmente não precisa comprar um homegym completo, mas considere, por exemplo, um conjunto de halteres ajustáveis e um conjunto de elásticos. Isso permite que você faça muitos exercícios com resistência que, de outra forma, não seria capaz de imitar em casa.
5. Seja criativo com seu ambiente
Se você preferir não comprar nada, é importante que você seja criativo com seu ambiente. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer em casa com objetos do cotidiano. Por exemplo, você pode usar sua mesa de sala de jantar para fileiras invertidas, uma mesa lateral ou cadeira e degrau ou escadas
Sabia que até exercícios abdominais na cama pode fazer?
Muitas vezes você tem mais em casa do que pensa e pode criar um treino razoável com vários objetos simples.
6. Aplique rotina aos seus treinos
Aplicar rotina é em parte parte parte da criação de um horário para treinar em casa, mas não é exatamente disso que se trata essa etapa. Como muitas vezes há outras dez coisas que você pode fazer em casa, é importante que você aplique rotina/estrutura. Então planeje dias e horários fixos para você que você treinará. Essa rotina fará com que pareça mais que você está indo para a academia, facilitando a manutenção.
A rotina é, portanto, muito importante quando se treina em casa, mas em alguns casos não é tão simples como descrito acima. Por exemplo, você trabalha em serviços, então não é possível treinar em horários fixos? Então, por exemplo, você não pode treinar estruturalmente à noite às 20h. Em tal caso, é útil ainda tomar horários fixos para cada turno que você trabalha para treinar em casa. Assim você mantém a rotina no lugar e o treinamento em casa se torna cada vez mais um hábito, ao invés de uma obrigação.
7. Coloque sua música favorita
Isso não é apenas uma grande vantagem de treinar em casa, mas também tem um efeito motivador: usar sua própria música. Você não está mais vinculado à música padrão da academia e, portanto, pode ouvir o que deseja. Antes de abrir totalmente o botão de volume, é claro que você deve levar em consideração os vizinhos. Não importa o quão legal você acha que sua música é, o vizinho pode pensar de forma diferente.
8. Use as mesmas roupas que você usa na academia
Quando você muda de roupa para suas roupas de ginástica, isso traz dois benefícios. Em primeiro lugar, você se preocupou em trocar de roupa, então é menos provável que você pule o treino ou faça apenas metade dele. Faça um camisa fitness você também usa na academia e coloca seus tênis.
Além disso, dá um pouco dessa sensação de ginástica, afinal, você já usa a mesma roupa. Você não precisa se preocupar com o suor, para poder treinar em casa com tranquilidade.
9. Concentre-se no TST
TST significa Tempo Sob Tensão. Isso significa que você deve se concentrar em manter sua massa muscular sob tensão por um longo tempo durante o exercício. A resistência que você usa durante o treinamento em casa geralmente será muito menor do que se você simplesmente treinasse na academia. Ao colocar ênfase extra no tempo em que seus músculos estão sob tensão, você pode garantir que eles ainda estejam suficientemente estimulados.
Isso pode causar bastante dor muscular no início, especialmente se você não estiver acostumado a treinar com esse método. Portanto, certifique-se de não ir apenas exercitando-se com dores musculares próxima vez. Certifique-se de que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar.
10. Fique de olho na sua dieta
Não podemos enfatizar o suficiente o quão importante é esse ponto, mas treinar em casa não é desculpa para jogar seu plano nutricional ao mar. É e continua sendo importante prestar atenção à sua dieta e talvez ela se torne ainda mais importante se você não for mais à academia/pode. Especialmente porque você é muitas vezes limitado no que você pode fazer em casa, há uma boa chance de que você vai queimar menos calorias do que quando você vai para o ginásio. Se você também prestar menos atenção à sua dieta, há uma boa chance de que você vai ganhar peso, enquanto a maioria das pessoas quer evitar isso.
Portanto, tente garantir que sua dieta permaneça em ordem. Isso também pode contribuir para que você continue a se exercitar.
Programação de treinamento em casa
Pode ser difícil fazer um bom horário para treinar em casa, porque exige muita criatividade. Felizmente, temos três horários para você que são especialmente desenvolvidos para pessoas que treinam em casa sem dispositivos ou pesos.
Perguntas frequentes sobre treinamento em casa
Aqui você encontrará uma série de perguntas frequentes sobre treinamento em casa. Sua pergunta não está listada? Deixe-nos saber e podemos adicioná-lo a esta visão geral.
O treinamento em casa é eficaz?
A casa é tão eficaz quanto você mesmo. Claro que também depende de qual é o seu objetivo, mas você certamente pode fazer um treinamento eficaz em casa. Para circuitos, musculação ou CrossFit será um pouco mais difícil, mas se você quiser apenas ficar em forma e acumular força e massa muscular, treinar em casa certamente pode ser eficaz.
Com que frequência você deve treinar em casa?
Você pode simplesmente treinar em casa quantas vezes quiser.
Se você nunca treinou antes e quer começar pela primeira vez, então duas a três vezes por semana é um ótimo ponto de partida. Se você notar que pode manter isso bem e quer treinar com mais frequência, você vai de quatro a cinco vezes por semana.
O que você precisa?
Em princípio, você não precisa de muito para treinar bem em casa, mas é aconselhável trazer uma série de coisas para sua casa. Considere, por exemplo um bom tapete de fitness, então você não precisa deitar no chão durante alguns exercícios. Além disso faixas de resistência são uma maneira super conveniente de treinar com , sem ter que comprar pesos caros e pesados. Há também um conjunto halteres ajustáveis também muito útil se você quiser um pouco mais de escolha de exercícios.
Treinar em casa vs academia : o que é melhor?
A escolha com essa pergunta recai sobre a academia. A diversidade de exercícios que você pode fazer é muitas vezes maior do que quando você treina em casa e muitas vezes você está apenas um pouco mais motivado. Claro, isso não significa que treinar em casa seja ruim, pelo contrário, mas se você puder escolher, pode ser melhor escolher a academia.
Com todas as informações citadas, você pode escolher o que é mais adequado para você, mas sempre seja criativo com seu ambiente.
